Como a criação muscular pode melhorar sua saúde
Há um monte de conhecimento disponível na construção de músculo. Se a construção muscular for algo que você deseja, certifique-se de se educar no caminho certo para atingir seus objetivos. Neste artigo estão algumas idéias excelentes sobre construção de músculos para dar início à sua jornada do jeito certo. Os warm ups adequados são críticos se você quer construir massa muscular. O processo de aumento da massa muscular submete os músculos a um aumento do estresse, o que aumenta a probabilidade de lesão. Esticar antes de trabalhar é a melhor maneira de evitar lesões. Sempre aqueça antes do seu levantamento com 5 a 10 minutos de exercício leve e alguns conjuntos mais claros do que o normal. Não corte carboidratos ao construir músculos. Os hidratos de carbono dão ao seu corpo a energia que precisa para você através do seu programa de construção muscular. Sem uma quantidade suficiente de carboidratos, seu corpo quebra proteína, e essas proteínas são necessárias para construir massa muscular. Ao comer suficientes carboidratos bons, seu corpo funcionará bem e você terá a energia necessária para terminar seu treino.
Você deve ingerir um pouco de proteína para construir músculos. Obter proteína suficiente é mais fácil se você usar suplementos de proteína e batidos. Estes são realmente importantes depois de trabalhar fora e antes de dormir. Pegue um a cada dia se desejar perda de peso e fortalecimento muscular. Pelo contrário, se a massa e o músculo são seu objetivo, você pode beber até três desses por dia. Os exercícios compostos são uma maneira fácil para você obter um crescimento muscular consistente em todas as áreas do seu corpo. Estes exercícios usam vários músculos ao mesmo tempo. Por exemplo, as bancadas pressionam seus ombros, tríceps e cofres de uma só vez. Consome muitas proteínas quando se procura ganhar músculo. A proteína é essencial para a manutenção e crescimento muscular; Trabalhar sem comer proteína pode resultar em perda de músculo. Tente consumir até um grama de proteína diariamente por cada libra que você pesa. Não cometa o erro de associar "construção muscular" com os culturistas rasgados na TV. Há uma variedade de rotinas musculares voltadas para diferentes objetivos, por isso é útil determinar o que exatamente você deseja alcançar. Os suplementos precisarão ser adicionados à sua dieta se desejar músculos grandes.
Ajuste sua dieta para se certificar de que está obtendo o que seus músculos precisam. Se você quiser construir seus músculos, você precisará de mais proteína e menos gordura. Em vez de comer mais comida, no entanto, apenas certifique-se de que sua dieta é equilibrada. Você pode construir seus músculos mais rapidamente tomando vitaminas e um suplemento proteico. Certifique-se de se consultar com um bom nutricionista e o que você sabe o que seu corpo pode e não pode fazer. Isso proporcionará uma boa base para começar a criar metas e construir sobre elas. Dois dos principais fatores a serem observados ao fazer esse tipo de avaliação são a composição eo peso corporal. Você precisa entender o que seu corpo precisa se quiser fazer mudanças sérias em como ele se parece e executa. Educar-se é o primeiro passo. As informações fornecidas aqui farão você começar a alcançar seus objetivos.
